مجله آکادمی باغ کتاب

خواب خوشی داشته باش

گاهی اوقات شما تمام روز منتظرید به خانه برسید تا بخوابید ولی وقتی زمان خواب فرا‌می‌رسد، ساعت‌ها بیدار می‌مانید و نمی‌توانید بخوابید. اضطراب‌های زندگی روزمره این مسئله را به مشکل هزاران نفر تبدیل کرده است.

اگر شما هم از این مسئله رنج می‌برید، راه‌های زیر را امتحان کنید. تاثیرات تک تک آنها برای داشتن خوابی راحت در طول شب و احساس شادابی در طول روز ثابت شده است.

غذاهایی مصرف کنید که غنی از منیزیم هستند. پژوهش‌ها نشان داده است منیزیم نقش مهمی در توانایی ما برای خواب شبانه دارد.
در طول روز چرت کوتاهی بزنید. ۱۰-۳۰ دقیقه خواب بعد‌از‌ظهر، بهترین راه برای داشتن خوابی راحت در طول شب است. اگر بیش از این بخوابید، به خواب عمیقی فرو‌خواهید رفت و در نتیجه وقتی بیدار شوید احساس سستی خواهید کرد.
از اتاق خواب‌تان تنها برای خواب و استراحت استفاده کنید تا مغز، اتاق خواب را با ایجاد احساس آرامش مرتبط بداند.
اتاق خواب را کمی خنک نگاه دارید. اتاق خوابی که دمای بالایی دارد باعث بی‌خوابی و خواب سبک می‌شود.
قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید. بالا و پایین شدن دمای بدن منجر به خوابالودگی می‌شود و این مسئله به مغز در ایجاد حس آرامش کمک می‌کند.
ساعت مشخصی برای بیدار شدن داشته باشید. همان قدر که خوابیدن در ساعت مقرر و مشخص اهمیت دارد، بیدار شدن در زمان مشخص حتی در آخر‌ هفته‌ها نیز مفید است. ساعات خوابیدن و بیدار شدن مختلف می‌تواند منجر به بد‌خوابی شود.
کم‌خوابی‌های‌تان را جبران کنید.
برای خوابیدن شیر یا خط نیاندازید. اگر مدتی است در رختخواب دراز کشیده‌اید و بعد از ۲۰ دقیقه هنوز نتوانسته‌اید بخوابید، از رختخواب خارج شوید و به انجام فعالیت آرامش‌بخشی مانند مطالعه یا گوش‌دادن به موسیقی ملایم بپردازید.
قفسه دارو‌ها را چک کنید. بعضی داروها می‌توانند خواب شما را دچار اختلال کنند. اگر تصور می‌کنید مصرف دارویی خاص دلیل بی‌خوابی‌های اخیرتان است، در مورد اثرات جانبی آن دارو و نحوه مقابله با آنها با پزشک مشورت کنید.
ساعت زنگ‌دار را از صورت‌تان دور نگه دارید. نگاه کردن به ساعت در واقع می‌تواند موجب اضطراب شده و خوابیدن را دشوار سازد. به علاوه نور مصنوعی وسایل الکترونیکی نیز می‌تواند ریتم و نظم شبانه‌روزی بدن را دچار اختلال کرده و این تصور را برای بدن ایجاد کند که زمان بیدار شدن فرا‌رسیده است.
استشمام رایحه سنبل یا اسطوخودوس. این رایحه در واقع می‌تواند با بی‌خوابی مقابله کند.
آزاد کردن عضله‌ها. از پاها شروع کنید. عضله‌ها را سفت کنید، تا ۵ بشمارید، و سپس عضله‌ها را آزاد کنید. این کار را برای همه عضلات انجام دهید و از پاها به سمت سر حرکت کنید.
نور چراغ‌ها را کم کنید. نور روشن، بالاخص نور آبی که از اکثر لوازم الکترونیکی ساطع می‌شود می‌تواند در خواب اختلال ایجاد کند. افرادی که از بیخوابی رنج می‌برند می‌توانند از عینک‌های مخصوصی که برای جلوگیری از نور آبی طراحی شده‌اند استفاده کنند.
کمی هوای تازه استنشاق کنید. قرار گرفتن در معرض نور در طول روز، ساعت بدن و در نتیجه ساعت خواب را تنظیم می‌کند.
نوشیدنی گرم. هر چند از نظر پزشکی ثابت نشده است که نوشیدن شیر گرم باعث ایجاد حس خوابالودگی می‌شود، نوشیدن یک لیوان نوشیدنی آرامش بخش مانند شیر گرم، شکلات داغ و یا چای، پلکتان را سنگین خواهد کرد.
برگرفته از: greatist


 

نظرات کاربران

نام

ایمیل

در حال حاضر هیچ نظری ثبت نشده است. شما می توانید اولین نفری باشید که نظر می دهید.