مجله آکادمی باغ کتاب

سحر‌خیز باش تا کامروا شوی

برخاستن از رختخواب گرم و راحت در هنگام صبح همیشه آسان نیست. به همین دلیل در اینجا به بهترین و موثرترین راهکارها برای راحت‌تر بیدار شدن در صبح می‌پردازیم.

در طول ساعت ناهار، پیاده‌روی مختصری داشته باشید. به طور کلی تا جایی که امکانش هست و می‌توانید، برای گشت‌و‌گذار در محیط بیرون وقت بگذارید. این مسئله به شما کمک می‌کند خواب شبانه آرامی داشته باشید و در نتیجه صبح‌ها راحت‌تر از خواب بر‌خیزید.
ورزش عصر را جایگزین ورزش صبحگاهی کنید. به خصوص در فصول سردتر. این مسئله می‌تواند تاثیر فراوانی داشته باشد.
سعی کنید پس از ساعت ۸ شب، تلویزیون تماشا نکنید. نور آبی ناشی از صفحه تلویزیون می‌تواند مانع از تولید ملاتونین که یک هورمون خواب است شود.
به خود قول یک صبحانه خوش‌طعم و دل‌پذیر بدهید. قبل از خواب نیز چیزی نخورید. صبح که از خواب بیدار می‌شوید کمی احساس گرسنگی خواهید کرد. بنابراین فکر یک وعده غذایی خوش‌طعم می‌تواند شما را راحت‌تر از رختخواب بیرون بکشد.
اگراحساس خوابالودگی می‌کنید، بخوابید. حتی اگر هنوز برای خوابیدن خیلی زود است. یکی دو ساعت خواب اضافه کمک می‌کند احساس شادابی داشته باشید.
با پنجره‌های باز بخوابید. انسان شب در هنگام خواب، مقادیر زیادی دی‌اکسید‌کربن تولید می‌کند. بنابراین تهویه هوا می‌تواند تاثیر بسزایی داشته باشد.
ساعت زنگ‌دار‌تان را از خود دور نگه دارید. در دورترین گوشه رختخواب، پشت در، و یا حتی اتاق کناری. در این صورت مجبور خواهید بود برای خاموش کردنش از جا برخیزید.
با صدای موسیقی مورد علاقه‌تان از خواب برخیزید. امروزه ساعت‌هایی تولید شده‌اند که طلوع خورشید را به همراه موسیقی دلپذیری شبیه‌سازی می‌کنند.
به اتفاقات خارق‌العاده‌ای که پیش رو دارید فکر کنید. یا به این فکر کنید که اگر امروز سر کارتان حاضر نشوید، چقدر جای‌تان خالی خواهد بود.
بلافاصله پس از بیدار شدن، اندکی در رختخواب جا‌به‌جا شوید. چند نفس عمیق بکشید. گوش‌های‌تان را ماساژ دهید. این کار می‌تواند گردش خون در سر‌تان را بهبود بخشد. کف دست‌های‌تان را به هم بمالید.
هدف‌های بزرگی برای خود تعیین کنید. اگر دلیل خوبی برای بیدار شدن داشته باشید و از زمان‌تان بهتر استفاده کنید، با هدف و لذت از رختخواب خارج می‌شوید.
اگر هنوز هوا تاریک است و مجبورید بیدار شوید، بلافاصله چراغ‌ها را روشن کنید. این کار تولید ملاتونین را کاهش داده و باعث شود کمتر احساس خوابالودگی کنید.
قبل از صرف صبحانه، یک لیوان آب بنوشید. این کار نه تنها کمک می‌کند بیدار و هوشیار شوید، بلکه دستگاه گوارش‌تان را تقویت کرده آن را برای ورود غذا آماده می‌کند.
پنجره‌ها را باز کنید و نفس عمیق بکشید. بله، حتی اگر هوا سرد است. این کار باعت می‌شود خواب از سرتان پریده و گردش خون در بدن‌تان بهبود یابد.
در مقابل احساس نیاز به خواب و برگشت به رختخواب، مقاومت کنید. بدن‌تان را تمرین دهید که هر روز ساعت خوابیدن و بیدار شدن مشخصی داشته باشید.
 

سحر‌خیز باش تا کامروا شوی

برچسب‌ها:


نظرات کاربران

نام

ایمیل

در حال حاضر هیچ نظری ثبت نشده است. شما می توانید اولین نفری باشید که نظر می دهید.